运动　帮你度过完美孕期_亲子频道

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准备怀孕孕早期孕中期孕晚期分娩新生儿 0-1岁 2-3岁 4-6岁

适合孕妈咪的坐式运动大推介(图)

　　懒懒的准妈妈们也该动动了，怀孕也是需要运动的，运动对腹中的宝宝与你，都是很有帮助的。来做一个适合怀孕四月后的坐式运动吧……
　　坐在椅子上，上身挺直，双脚分开着地，两手平放在大腿上，作收腹动作，数三下复原重复多次(如没有流产史及征兆的在孕初期也可做)。
　　盘腿坐床，背挺直，两手分别放在两膝上。随着呼吸用手腕按压膝盖，使膝盖慢慢地、一点一点地接近床面。每次5—10分钟，早晚做。主要伸展骨盆的关节与肌肉，以利分娩(这个动作每个孕期都可以做)。

准妈妈为什么需要运动？

	为什么准妈妈在孕期里需要运动呢？（图）
	不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。不论是否怀孕，运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。

适合准妈妈的运动大盘点

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特别推荐：适宜准妈妈的几种运动（图）

　　适度的运动如户外散步、轻松的家务事，均以不过分疲劳为原则；不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行，这是三个很重要的准则。每天散步30分钟―一个小时对于准妈妈来说是一项值得推荐的运动，最好选择清晨或黄昏的时间，在晨起或晚饭后去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走．．．

准妈妈日常行动安全备忘录

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孕期的瑜珈练习应该怎样才能保持适度？

　　很多孕妈妈学员向我们咨询孕妇瑜伽练习的问题，比较集中的问题一是如何保证安全，二是怎样才能保持锻炼适度。安全问题，孕妇瑜伽教练向准妈妈学员强调最多，我们在《孕妇瑜伽安全呵护孕妈妈》一文中也做了集中阐述，而如何适度锻炼，瑜伽教练往往语焉不详。我们认为，要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么如何确定适度锻炼的标准呢？我们有一个简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。