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　　关节 长裙厚袜可为膝关节“保驾护航”

　　首先要预防的是风湿性膝关节炎。如果天气太凉而穿着裙装，暴露在裙装外面的肢体会因风寒的侵袭出现发凉麻木、酸痛不适等症状，其中受到伤害最大的是膝关节。因为膝关节的皮下脂肪组织比较少，缺乏一道天然的保护层，就更容易受寒冷的影响，久而久之，慢性风湿性关节炎就会自己找上门来。所以天凉时，最好还是穿过膝长裙，再加上厚羊毛袜，为膝关节“保驾护航”。

　　小腹 吃冰、露脐小心宫寒

　　很多女性喜欢穿露脐装，即使天气渐凉也舍不得全封闭，进入酒吧、饭店还喜欢吃冰。拥有重要器官的腹部长时间受寒气袭击，就容易导致宫寒、痛经等病症，甚至造成不孕。如果是正在发育中的少女或幼女，则有可能导致子宫发育不良，为以后的结婚生育埋下祸根。所以在着装时，可以穿加厚内衣保护小腹。

　　旧伤 天凉有痛感就不能再穿裙装

　　天气转凉后，腰肌劳损、韧带损伤、关节炎、外伤等骨科疾病的症状会加重，痛症会变得明显并出现一些症状。有旧伤的人，或是一到天凉就感觉关节有痛感的人就不要再穿裙装了，尽量穿长裤，如果天气较冷，最好戴上护膝等防护用具，可以防止病情加剧。

　　此外，晚上多洗热水澡或用热水烫脚，可以改善四肢的血液循环，缓解身上的寒气。

　　-营养食谱

　　润燥补肾粥可温暖身体

　　●林练(英国利兹大学营养学硕士)

　　“秋分”过后，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。

　　泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、 蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用。而早餐推荐喝粥，有利于和中益胃生津。

　　一般适合秋天喝的粥有百合红枣糯米粥(滋阴养胃)，百合莲子粥(润肺益肾)，百合杏仁粥(祛痰止咳)，鲜生地汁粥(凉血润燥)，扁豆粥(健脾和中)，生姜粥(御寒止呕)，胡桃粥(润肌防燥)，松仁粥(润肺益肠)，菊花粥(明目养神)，山药粥(健脾固肠)。

　　此外，秋天也是补肾的好时机，肾阳可以促进机体的温煦、运动、兴奋和化气，下面介绍几种补肾食谱，在家可以自己DIY.

　　补气韭菜粥

　　配料：韭菜20克，大米90克。

　　制法：大米洗净煮成粥，将熟时放入韭菜，大约2分钟左右改小火至熟。待温热空腹食之。

　　效果：韭菜具有温肾壮阳的作用，和大米熬成粥对肾阳虚衰、阳痿滑精有滋补作用，对于忙碌的中年夫妇来说，还能防止性功能减退。

　　生血枸杞叶粥

　　配料：鲜枸杞叶250克，大米适量。

　　制法：大米先用大火熬煮，将熟时加入鲜枸杞叶，用文火煮烂即可。

　　效果：鲜枸杞叶可以补气生血，此粥对阴虚有一定的食疗效果。

　　本版采写/本报记者巫倩姿 版摄影/实习生尹亚飞